良好睡眠，健康之源 世界睡眠日：桂林市心理医院开展义诊服务

刷完这个视频就睡，打完这一局游戏就睡，可放下手机后，却翻来覆去怎么也睡不着；为什么明明睡着了，早上起来却还感觉疲劳……这样的睡眠问题，是否也困扰着你？充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，也是规律作息与良好精神状态的重要保障。为了唤起全民对睡眠重要性的认识，3月21日世界睡眠日，桂林市社会福利医院开展了“良好睡眠，健康之源”世界睡眠日义诊活动，吸引了不少市民前来咨询。

桂林市社会福利医院儿少精神科主任、副主任医师侯媛媛是接诊的专家之一。她介绍说，人类生命中1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠对人类的身体和心理健康至关重要。若长期睡眠不好会对人体造成多种影响，导致注意力不集中、记忆力下降等，影响工作和学习效率；会使机体免疫功能下降，导致心脑血管疾病的发生；还会对情绪造成影响，出现焦虑、抑郁、做事情兴趣感下降等。

在生活中，有的人沾枕即睡，有的人却辗转难眠，明明身体很累了，脑子确像在蹦迪。是什么影响了我们的睡眠呢？

侯媛媛总结了几个影响睡眠的因素，包括：

1.心理社会因素，如生活和工作中的各种不愉快

2.环境因素，如环境嘈杂，不适光照，过冷过热，居住拥挤或突然改变睡眠环境

3.生理因素，如饥饿、过饱、疲劳

4.精神疾病因素，如焦虑与抑郁障碍

5.药物与食物因素，如咖啡因、茶碱、中枢兴奋剂

6.睡眠节律变化，如夜班和白班频繁变动

7.躯体疾病因素

8.生活行为因素，如日间休息过多，睡前运动过多、抽烟等

9.个性特征，如过于紧张和焦虑的人格特征。

养成怎样的睡眠卫生习惯，才可以最大限度的降低这些因素对睡眠的影响呢？另一位接诊的专家桂林市社会福利医院临床心理科副主任、副主任医师唐放放介绍了几个要点：

1.午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒。

2.夜晚，特别是接近睡眠时间时，避免吸烟。

3.睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈的锻炼。

4.睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏。

5.睡前避免大量摄入过多的液体和过多的食物。

6.保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度。

7.每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况，选择快走或者慢走，每天不少于30分钟。白天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。

如果这些办法都无法解决失眠问题，可以到专业的睡眠门诊找医生。唐放放告诉我们，目前有效解决失眠问题的，除了药物辅助之外，还有非药物治疗的办法——失眠认知行为治疗（Cognitive behavioral therapy for insomnia，CBT-I）。这种疗法主要针对失眠的病因及持续因素进行治疗，根据患者的睡眠情况，为患者量身制定睡眠康复计划，纠正患者的不良睡眠习惯及与失眠相关的不正确睡眠观念，重塑患者的合理认知模式，缓解各种与失眠相关的负性情绪，消除患者对失眠的恐惧，同时可以帮助患者减少或戒断催眠药，重建健康的心态和良好的睡眠模式。

桂林市社会福利医院目前拥有专业的睡眠门诊，欢迎有需要的患者前来体验伴你睡眠管理平台，不需要面对面，也可以做失眠认知行为治疗。