【普及精神卫生法 重视心理健康和精神卫生】 我是不是得了“新冠肺炎”-如何做好居家心理防护

案例

46岁的Y女士在居家隔离期间出现乏力、咳嗽等不适。Y女士变得焦虑恐惧，担心自己得了新型冠状病毒感染的肺炎，不断地刷手机、刷微博，在网上搜索关于新型冠状病毒的医学信息，尝试自我诊断，结果越查越害怕，越看越担心，即便关掉电脑躺在床上也难以自拔地继续用手机浏览相关文章。隔天早上，她开始犹豫去不去医院，一方面害怕医生会将自己隔离，也担心如果自己得的不是新型冠状病毒感染的肺炎，去了医院反而会被传染。此外，又担心如果自己得的是新型冠状病毒感染的肺炎，万一传染给家人怎么办？感觉自己是在作孽。Y女士夜不能寐，“我究竟是不是得了新型冠状病毒感染的肺炎？”的念头一直在脑海中挥之不去；不断地回忆自己出现在公共场合的点点滴滴，焦虑恐惧，坐卧难安，隔几分钟就拿出手机来看一看，甚至想不如死了一了百了。一阵一阵地感到心慌，胸闷气短，咳嗽加剧。

    字里行间不难看出，Y女士除了缺乏新冠肺炎相关知识，也存在焦虑、恐惧、紧张等情绪问题。针对Y女士的问题，我们来谈一谈，在疫情居家隔离期间，如何做好心理防护。

一、 了解“新冠肺炎”性质，掌握流行情况，做到心中有数。
要认真看电视节目和正规媒体关于“新冠肺炎”的报道，不轻信传言。在“新冠肺炎”的报道越来越多的情况下，不要因为报道的频繁就认为这个病有多么可怕。我们的报道无论说多少遍，它的实际严重程度都不会因为报道的频繁而加重。频繁的报道应能引起我们的重视，但没有必要因报道的频繁而产生恐慌心理。尽力做到重视防控，又不过分恐慌。

二、 采取积极有效的预防措施。
由于病毒是微小的，肉眼是看不见的，感染病毒者是谁，也是我们无法分辨的。这使得大家在如何躲避危险方面有很多担心，对于躲避“新冠肺炎”感到困难，这更增加了人们的恐惧感。在这种情况下，只要我们认真做好防护，就可以避免感染“新冠肺炎”。只要我们认真做好防护了，我们就不必再有更多的担心。

三、 有症状及时就医。
只要出现咳嗽、发热等症状，无论是否染上“新冠肺炎”，都要积极到医院就医。因为，目前医院都是经过严格消毒处理的，不会因为去医院看病而感染“新冠肺炎”；相反，即使真的患有“新冠肺炎”，如果讳疾忌医，不去看病，就可能失去早期发现、早期治疗的机会，更可能传染给身边的人，特别是家人。

四、 接纳恐惧、紧张、焦虑情绪。
面对“新冠肺炎”，当出现恐惧、紧张、焦虑情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强的，认为这些情绪是不应该出现的，因而对自己的情绪进行克制和压抑，这样是不利于心身健康的。我们要学会接纳自己的这些情绪反应。当出现这些情绪反应时，要注意多与他人交流，能够把这些情绪表达出来，看别人是否也有同样的情绪反应，这样做能使这些情绪反应很快减弱下来。

五、 与他人多交流、积极寻求心理支持。

在“新冠肺炎”居家隔离期间，我们经常会感到自己孤立无援。这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。我们更鼓励通过电话、互联网、手机短信等方式进行交流，这样完全可以避免人际传播。

六、发现生活的积极意义，积极行动，避免消极行为。
“新冠肺炎”居家隔离期间，要积极地看待生活，要善于发现生活的积极意义，积极行动起来，该学习就学习，该工作就工作，尽量采取在家远程学习和办公的方式，并注意放松自己，适当进行休闲和个人娱乐活动，减少不必要的聚会。用积极的行动使自己从恐慌中走出来，要特别注意不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪等不良应对方式。特别注意要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。更要注意不要出现发脾气、冲动伤人、自伤自杀等行为。

七、必要时，找心理卫生专业人士寻求帮助。

当恐惧、紧张、焦虑等情绪持续存在并难以承受时，建议向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时到精神卫生专科医院就诊。

（桂林市心理医院 何雪雪）