三月三，春困乏，如何应对睡眠障碍？

每年的3月21日是世界睡眠日，今年的世界睡眠日的主题是“健康心理，良好睡眠”。毫无疑问，睡眠与心理存在着息息相关的联系，没有一个好的睡眠，即没有一个健康的心理状态。而如何应对睡眠障碍，从而避免由其而引起的情绪问题，正是如今大多数市民们所面临的一个问题。

应对睡眠障碍的原则是什么呢？桂林市精神卫生中心睡眠监测室的石医生告诉记者，应对睡眠障碍存在着十二个原则：

1、睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足。

2、睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因摄取，上床前1小时不吸烟。

3、瞌睡了再上床，不要过分在意上床时间。

4、固定每天的起床时间。

5、合理利用光照以取得良好的睡眠。早上接受阳光，晚上避免强烈的光照。

6、规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡。

7、如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。

8、睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感

9、睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁行感等现象时要注意。可能有睡眠疾病，需到睡眠专科就诊。

10、在晚上睡眠充足的条件下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医，在这种情况下开车是非常危险的。

11、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠，酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数。

12、在医生的指导下服用催眠药是安全的。

于此同此，我们应当更加的关注自己和家人的心理健康。研究明确指出，心理健康常常以睡眠问题为起因，也可以说睡眠问题大多都是是心理疾病的初始症状。对睡眠及情绪问题早期的干预，能避免亚健康疾病的发生，从而提高人们的生活质量。

心理检测室   石顺治 医师