“晚睡强迫症”你中招了吗？

市民肖先生问：我最近自己很喜欢晚睡，身体虽然已经很疲惫了，可是睡觉前还要刷微信、聊QQ、玩游戏。。。。感觉不到凌晨一两点就是睡不着。我明白不应该这么做，但还是控制不住自己，我该怎么办？

桂林市社会福利医院周鑫副主任医师答：这位肖先生您好！根据你的情况，很有可能患上“晚睡强迫症”。从心理学的角度来讲它是拖延症的一种。它和失眠有所本质的区别，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡是强迫自己保持清醒。长期晚睡会导致人的免疫力下降、内分泌失调，心脏病风险、胃肠危机、患癌风险、记忆力下降、易怒、焦虑不安等神经精神疾病。那么该如何缓解，可以给您几点建议：

1、关闭电子产品，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少，从而导致生物钟紊乱，引起失眠。睡觉前可以听一些放松音乐，使整个身心放松下来。

2、计划明天要做的事。把次日要做的事在笔记本上做简单的整理规划，再上床睡觉。另外，要学会积极地在白天做科学的时间规划。

3、确保你的卧室舒适不受光线和声音的干扰。在黑暗的环境里入睡能对褪黑素的分泌产生影响。睡前记得拉上窗帘及关上门。

5、不要享受拖拉的成就感。有的人会因为自己在最后一刻完成工作而获得成就感，这样只能加重以后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

6、调整心态、重新定位。过于执着、敏感、追求唯美的心理也是引起强迫症的一个重要原因，因此预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

晚睡强迫症的人群由于长期养成不良的睡眠习惯，常会诱发慢性失眠，当每周失眠的频率及时间影响正常生活及工作时，就需要寻求专业医师进行咨询就诊了。